Tapering: cos’è e cosa serve
07/12/2021Il tapering è la fase di scarico che ha come obiettivo quello di ridurre lo stress psicologico e fisiologico delle sedute di allenamento quotidiane e di ottimizzare la prestazione nella fase pre-gara.
La durata può andare dai 4 ai 28 giorni e deve essere adattata tenendo conto del tipo di sport e dei carichi precedentemente sostenuti; infatti, è preceduta sempre da una fase di overeaching fisiologico.
Mujika e Padilla (2003) classificano quattro tipi di tapering:
- Tapering lineare: il carico viene ridotto sistematicamente e linearmente;
- Tapering esponenziale o decadimento veloce: riduzione veloce, sistematica ed esponenziale;
- Tapering esponenziale o decadimento lento: riduzione lenta, sistematica ed esponenziale;
- Step taper: il carico di allenamento è ridotto drasticamente ad una quantità che rimane costante.
I primi 3 hanno una riduzione progressiva del carico, mentre l’ultimo è a riduzione non progressiva.
Il carico di allenamento può essere descritto come una combinazione di intensità, volume e frequenza dell’allenamento.
Il carico di lavoro viene notevolmente ridotto durante i periodi di tapering nel tentativo di ridurre la fatica accumulata, ma non tanto da compromettere lo stato di fitness.
Uno stimolo allenante insufficiente potrebbe causare una perdita parziale o totale degli adattamenti anatomici, fisiologici e delle prestazioni indotti dall’allenamento, cioè un detraining.
Pertanto, è di fondamentale importanza determinare la misura in cui il carico di allenamento può essere ridotto.
