Vo2max Cos’è?
07/03/2023Il VO2max è la metrica che rappresenta il massimo volume di ossigeno consumato per minuto (in millilitri) per chilogrammo di peso e definisce il livello cardiorespiratorio e aerobico personale.
Il VO2max è un valore che misura la quantità di ossigeno che siamo in grado di consumare. Si ottiene misurando il volume dell’ossigeno contenuto tra un’inalazione e un’esalazione per determinare il consumo d’ossigeno in un minuto.
Gli esperti segnalano che per far sì che lo stimolo dell’allenamento sia sufficiente per produrre miglioramenti nel VO2max, è necessario allenarsi a un’intensità superiore al 40 % della frequenza cardiaca massima in maniera costante.
Un elevato VO2max richiede la risposta integrata ed ad alto livello di diversi sistemi di supporto fisiologici: ventilazione polmonare, concentrazione di emoglobina, volume ematico e gittata cardiaca, flusso sanguineo periferico e capacità metabolica polmonare)
Di seguito le VO2max tabelle standardizzate in base all’età e al sesso di The Cooper Institute.
Tabelle VO2max per uomo e donna
| Uomini | 20–29 anni | 30–39 anni | 40–49 anni | 50–59 anni | 60–69 anni | 70–79 anni |
| Superiore | 55,4 | 54 | 52,5 | 48,9 | 45,7 | 42,1 |
| Eccellente | 51,1 | 48,3 | 46,4 | 43,4 | 39,5 | 36,7 |
| Buono | 45,4 | 44 | 42,4 | 39,2 | 35,5 | 32,3 |
| Sufficiente | 41,7 | 40,5 | 38,5 | 35,6 | 32,3 | 29,4 |
| Scarso | <41,7 | <40,5 | <38,5 | <35,6 | <32,3 | <29,4 |
| Donne | 20–29 anni | 30–39 anni | 40–49 anni | 50–59 anni | 60–69 anni | 70–79 anni |
| Superiore | 49,6 | 47,4 | 45,3 | 41,1 | 37,8 | 36,7 |
| Eccellente | 43,9 | 42,4 | 39,7 | 36,7 | 33 | 30,9 |
| Buono | 39,5 | 37,8 | 36,3 | 33 | 30 | 28,1 |
| Sufficiente | 36,1 | 34,4 | 33 | 30,1 | 27,5 | 25,9 |
| Scarso | <36,1 | <34,4 | <33 | <30,1 | <27,5 | <25,9 |
- Il valore VO2max di ogni persona è stabilito principalmente dalla genetica. Questo spiega il perché, a volte, ci sono persone che non hanno mai praticato sport, ma che appena iniziano ad allenarsi raggiungono buoni risultati con una certa facilità.
- Si stima che la capacità di miglioramento del VO2max che può ottenere una persona con l’allenamento costante sia solamente del 10-20%. Questo è un dato che spesso risulta sorprendente, ma dobbiamo renderci conto che non raddoppieremo il nostro VO2max, anche con allenamenti assidui; non vuol neanche dire, però, che non si possa migliorare per niente.
- Il VO2max dipende anche dall’età: di solito, diminuisce con gli anni. Le tabelle dei valori VO2max si disegnano spesso per fasce d’età, per fornire stime più accurate.
Conoscere il livello di forma fisica in termini di valori VO2max consente di sapere il vero livello di forma fisica, identificare i giusti obiettivi di fitness e prestazionali, monitorare i progressi e stimolare la motivazione, personalizzare metriche, misurazioni fisiologiche e piani di allenamento.
